L-V: 07:00 - 22:00 S-D: 08:00 - 14:00
Telefon: +40.0350.409.773
L-V: 07:00 - 22:00 S-D: 08:00 - 14:00
Telefon: +40.0350.409.773

Sportify Homepage – Sala Fitness Ramnicu Valcea Forumuri Jurnale Alimentare Jurnal alimentatie si sport, vegan/vegetarian

Acest subiect conține 40 de răspunsuri are 1 voce și a fost actualizat ultima dată de  GeorgeP acum 8 luni, 2 săptămâni.

  • Autor
    Mesaje
  • #5053

    GeorgeP

    Ce idee buna! De maine voi nota ce mananc si voi incepe de tin acest jurnal.

  • #5056

    GeorgeP

    Duminica, 17.12.2017

    Masa 1, 12:00, 2 mere
    Masa 2, 14:45, 200g mix nuci, migdale, merisoare, stafide.

    Am reusit sa mananc atat de putin azi pentru ca ieri am mancat mult si tarziu. Chiar si asa, daca nu as fi inceput jurnalul, as fi mancat si o masa 3 in seara asta, desi nu imi este foame, doar pofta.

  • #5057

    GeorgeP

    Luni, 18.12.2017

    M1, 08:00, 3 banane
    M2, 10:30, 200g humus cumparat, un ardei gras, painici hrisca deshidrator
    M3, 11:00, 40g ciocolata 75%
    M4, 14:30, 6-7 kiwi
    M5, 15:30, 3/4 borcan de 400 cu icre din amarant, painici hrisca
    M5, 17:00, 1/2 punga pufuleti, 2 mere
    M6, 18:00, 2 banane
    M7, 19:45, 3 carnati?! soia (150g) cu mustar si painici
    M8, 21:15, portie mare pireu cu putina altfel de soia

  • #5058

    Roxana

    George, iti urmaresc jurnalul 🙂 .
    Astazi ai mancat cam pentru zece africani… incearca sa pastrezi o constanta de macar trei ore intre mese, fructe in prima parte a zilei si legume/leguminoase in cea de-a doua parte, incearca sa ai o ultima masa inainte de ora 19:00 pentru o odihna calitativa.
    Spor la antrenamente si echilibru la alimente!
    R.

  • #5061

    GeorgeP

    Multumesc Roxana. Voi incerca sa iti urmez sfaturile.

    Marti, 19.12.2017

    M1, 08:00, 1L smoothie verde cu 50g baby spanac (1/2 caserola), 1 mango copt, 1LG seminte canepa, o banana.
    M2, 09:45, 50-75g seminte dovleac.
    M3, 10:45, 75-100g migdale nehidratate si 10 curmale.
    M4, 12:00, un borcan de 800g cu ciorba fasole boabe.
    M5, 15:30-16:00, 50g arahide prajite, o punga mare pufuleti si 40g ciocolata 75% (o jumatate)

    18:00-19:00 antrenament sala partea de sus a corpului
    19:00-20:00 cycling
    20:00-21:00 yoga
    A fost o zi excelenta pentru sport, am dat mult si sunt satisfacut 🙂

    M6, 22:00, 5 banane mici si necoapte, not good dar trebuia.
    M6, 22:45, o portie mare ciorba fasole boabe cu ceapa, nu trebuie dar o sa se intample imediat!

  • #5064

    GeorgeP

    Miercuri, 20,12,2017

    M1, 08:30, 1L smoothie verde din spanac, o banana, seminte canepa
    M2, 09:20, 3 felii pomelo si 2 mere
    M3, 10:15, 50g seminyte dovleac
    M4, 12:30 caserola mare plina cu salata rosii,o salata verde mica, castravete, ardei, zeama lamaie, orez si un borcan de 400g cu humus si painci hrisca deshidrator. Puteam sa o impart in doua mese lejer.
    M5, 14:00, 40g (o jumatate) ciocolata 75%
    M6, 16:00, 50g migdale nehidratate cu 5-6 curmale
    M7, 19:20, doua portii mari ciorba fasole boabe si doua cepe mici.

    Fara antrenament.

  • #5065

    GeorgeP

    Joi, 21,12,2017

    Water fasting azi, am baut cam 5L apa si am trisat cu 1L apa cu zeama de la o lamaie, 2LG miere si 1LG seminte chia. Afost greu pentru ca am stat afara, in frig, mult timp.

  • #5066

    GeorgeP

    Vineri, 22.12.207

    M1, 06:45, 1/2 pomelo
    M2, 08:30, 5 mere
    M3, 10:15, un borcan de 400 cu humus si painici hrisca
    M4, 11:00, 30-40g seminte dovleac
    M5, 12:30, 1/2 borcan de 800g supa crema de ciuperci si o portie cartofi prajiti cu salata varza (wrong)
    M6, 13:00 restul de jumatate borcan supa crema
    M7, 15:45, 3 mere
    M8, 17:45, 30-40g ciocolata 75%
    M9, 19:30, 3 cartofi la cuptor cu morcovi si sfecla rosie
    M10, 20:30, o portie ciorba legume acra bors, multa sfecla rosie cubulete

  • #5067

    GeorgeP

    Sambata, 23.12.2017

    08:30, 1h antrenament tot corpul

    M1, 12:30, 3 banane
    M2, 14:00, nuca cocos, cam 10-15 cm2
    M3, 15:00, 20g ciocolata 75%
    M4, 16:30, 1 mar
    M5, 17:15, 2 portii mari spanac+ciuperci la cuptor cu pireu cartofi
    M6, 18:45, 1/4 borcan de 400g gem prune cu painici hrisca
    Pana la ora 1:00 am mai mancat 5-6 mere, multe seminte dovleac crude si 1/2 borcan de 400g cu zacusca si painici.

  • #5068

    GeorgeP

    Duminica, 24.12.2017

    M1, 09:45, portie mare lapte banana cu granola nu stiu cum, pe baza de fulgi ovaz
    M2, 11:35, o felie mica de tort crud
    M3, 13:20, 10 chiftele naut cu painici hrisca si 5-6 rosii cherry
    M4, 14:40, 1/2 pomelo
    M5, 17:00, o bere fara alcool, 70-100g arahide coapte si o punga mare pufuleti
    M6, 18:40, 5 chiftele naut si 5 bomboane crude (nuci, seminte, curmale)
    M7, 20:00, 3-4 mere
    M8, 21:00, un avocado

    Azi am mancat doar de pofta, nu mi-a fost foame deloc pe parcursul zilei, m-am trezit plin cu mancarea de ieri, dar am stat numai in casa.

  • #5070

    GeorgeP

    Luni, 25.12.2017

    M1, 11:00, 2 felii tort crud
    M2, 12:20, 10 chiftele naut, painici hrisca, zacusca
    M3, 15:00, portie mare spanac, usturoi
    M4, 18:30, 2 banane si 4 bomboane crude
    M5, 20:45, pateu hrisca si pateu masline (sem floarea soarelui), ambele crude
    M6, 21:30, o portie orez cu lapte migdale

  • #5071

    GeorgeP

    Marti, 26.12.2017

    M1, 10:00, 2 portii orez cu lapte migdale
    M2, 19:20, cartofi si legume la cuptor, salata. 3L apa bauti intre M1 si M2
    M3, 21:00, prajitura deshidrator din pulpa ramasa de la laptele migdale, merisoare, stafide, fulgi ovaz
    M4, 22:30, 2 banane
    M5, 00:00, seminte dovleac crude

  • #5072

    GeorgeP

    Miercuri, 27.12.2017

    M1, 10:45, pateu crud masline si seminte floarea soarelui, painici, rosie, castravete
    M2, 13:20, 40g ciocolata 85%
    M3, 15:15 3 portii paste fara gluten (malai), pregatire pentru ora de cycling 🙂
    19:00 – 20:00 cycling
    M4, 21:00, portie enorma salata mazare, un fel de salata boeuf vegana cu sos caju, preferata mea.

    Azi am mers 7-8km pe jos prin oras, a fost frumos afara si am avut chef de miscare.

  • #5073

    GeorgeP

    28.12.2017 – 03.01.2018

    In plus fata de alimentatia din ultima luna, am mancat si paine din grau, dulciuri cumparate, lactate. A fost o exceptie, dar de azi, 04.01.2018 ma intorc la mancare fara gluten si fara oua si lactate.

    04.01.2018

    M1, 11:25, 7 banane
    M2, 12:35 un borcan de 400g cu mancare fasole si unul tot de 400g cu zacusca cu fasole cu painici hrisca. Annabella.
    M3, 14:30, 3 mere
    M4, 15:30, 3 mere
    M5, 18:10, 75-100g nuci pecan si 25-30g seminte dovleac crude.

  • #5074

    GeorgeP

    Vineri, 05.01.2018

    M1, 08:20, un pomelo intreg
    M2, 09:25, fulgi ovaz cu „lapte” banana si seminte canepa
    M3, 11:35, portie mare salata mazare, un fel de salata boeuf cu muraturi si sos caju
    M4, 12:30, 5 smochine
    M5, 15:00, 100g seminte dovleac crude
    M6, 17:30, 40g ciocolata 75%
    M6, 19:30, 5-6 cartofi la cuptor in coaja si un avocado mare
    M7, 20:10, 4 bucati rahat

  • #5075

    GeorgeP

    Sambata, 06.01.2018

    M1, 09:30, inghetata banana cu nuca si carob
    M2, 10:40, 4 mere
    M3, 12:00, 13-15 nuci pecan
    M4, 13:20, 2 portii supa crema linte si chimen
    M5, 14:10, 4 buc rahat
    M6, 15:40, 3 mere
    M7, 17:00, 2 banane
    M8, 19:00, 2 beri fara alcool, 50-100g arahide coapte si o punga mare 80g pufuleti
    M9, 22:00, 2 bananae
    M10, 02:30, portie mare tort crud gasit in congelator, nuci, alune, fructe padure, curmale.

  • #5076

    GeorgeP

    Duminica, 07.01.2018

    M1, 10:00, un pahar suc portocala cu rosie
    M2, 13:25, o portie supa crema linte si o portie quinoa cu legume
    M3, 15:20, 4 banane
    M4, 16:00, 40g ciocolata 75%
    M5, 19:00, 50g arahide coapte
    M6, 19:45, 3-4 cartofi si o punga 400g legume la abur
    M7, 21:30, 2 buc rahat

  • #5077

    GeorgeP

    Luni, 08.01.2018

    M1, 13:30, 1 kg banane
    M2, 14:25, 3 mere
    M3, 15:20, 3 mere
    M4, 16:10, un borcan 400g mancare fasole si altul cu tocana legume, ambele de la annabella
    M5, 17:15, 40g cicolata 75%
    M6, 18:30, 2 portii supa crema linte, putina fasole batuta, putina salata vinete, painici, cateva frunza salata verde
    M7, 20:00, 30-40g arahide coapte

  • #5078

    GeorgeP

    Marti, 09.01.2018

    M1, 08:00, cana ceai, gem caise, painici hrisca
    M2, 12:00, 30g cioco 75%
    M3, 15:00, 200g smochine
    M4, 17:35, 2 banane

    18:00 – 19:00 primul antrenament pe anul acesta, bun!

    M5, 20:00, cca 1kg cartofi in coaja la cupotor cu un avocado mare copt bun yummy

  • #5081

    Roxana

    George, dupa ultimele notite din jurnalul tau, cred ca ar fi ok sa pastrezi o frecventa de pana la 4h a meselor.
    1. Incearca sa zicem sa imparti 3200 de calorii in 4 mese, fara sa depasesti ora 19:30 cu ultima masa, de asemenea pe cat posibil sa ai „incarcatura calorica” in primele 2 mese/prima parte a zilei.
    2. incearca sa nu combini leguminoasele cu carbohidrati: ex linte+paine/fasole + paine
    3. In zilele de antrenament, mergi pe 3 mese „principale”- mai bogate caloric, cu provenienta in ordinea importantei: proteina!!! vegetale, carbohidrati (incluzi si ciocolatica aici), iar in zilele fara antrenament: proteina! vegetale, grasimi bune (migdale, cocos,etc)
    Daca mergi pe intermitent fasting…ceea ce e diferit de intermitent feeding (ai mai putin de 36h intre ultima si urmatoarea prima masa), nu este cheat daca folosesti lamaie, sau castravete, rodie/mar/ananas pentru a schimba gustul apei, atata timp cat nu adaugi zahar/miere/alti indulcitori, si bineinteles..nu consumi acele alimente in starea lor, ci doar te bucuri de flavour-ul pe care il dau apei+ poti consuma ceai (evident neindulcit), mai ales in perioada rece te ajuta sa treci mai usor de „zilele goale”- caloric vorbind.
    *** pentru a supravietui zilelor de post, incearca cu 2-4 zile inainte sa reduci cu o ora ora la care iei cina si sa amani cu cel putin jumatate de ora prima masa din ziua urmatoare, in acest fel iti pregatesti corpul sa reziste mai multi timp fara intake si sa fie mai usor in ziua/zilele de „fast” (nu vor coincide niciodata cu ziua de antrenament, poate doar cu clasele de yoga sau stretching)!
    p.s. chiar daca a fost parte din exceptie, mi-a placut ideea tortului „gasit” in congelator…si evident, doar la ora aia puteai gasi astfel de lucruri :))
    Succes!

  • #5082

    GeorgeP

    Multumesc pentru sfaturi, Roxana. Imi voi da toata silinta sa le urmez si simt ca voi reusi. Va trebui sa citesc de multe ori mesajul tau ca sa imi intre bine in cap, sunt multe informatii utile acolo. Deocamdata functionez dupa cum m-am obisnuit, destul de rigid la schimbare. Vreau sa combat asta si aplic ce mi-ai spus.

    Pentru azi, asa la prima citire, am ramas cu faptul ca trebuie sa astept 3-4 ore intre mese si sa nu mai mananc dupa 19:30. Se va vedea asta in jurnalul de azi, 11. Ieri, pe 10… 🙂

    Miercuri, 10.01.2018

    M1, 08:00, ceai, painici hrisca, gem
    M2, 09:45, 8-10 nuci pecan
    M3, 10:30, 3 mere
    M4, 11:20. un borcan de 400 terci fulgi ovaz, apa, banana, seminte canepa, scortisoara
    M5, 12:45, jumatate gutuie
    M6, 14:45, pilaf?! din quinoa cu legume, borcan de 800
    M7, 15:30, 500ml lapte praf soia
    M8, 18:30, o bere fara alcool, o punga mare pufuleti si 70-100g arahide coapte. Shit!
    M9, 21:00, 2 mere

    Am facut pauze mult prea mici intre mese, am mancat mult de pofta, fara a-mi fi foame. Voi remedia 🙂

  • #5084

    GeorgeP

    Joi, 11.01.2018

    M1, 09:00, ceai, gem, painici hrisca
    M2, 13:00, mamaliga si 4-500g iahnie fasole. Mult.
    M3, 16:20, 8-10 bomboane raw nuci, seminte, merisoare, curmale. Cam de marimea bomboanelor Raffaello, destul de multe si astea.
    M4, 19:00, 3 mere. Nu imi era foame, dar eram disperat ca e 7 si nu mai pot manca 🙂

  • #5087

    Roxana

    cu toata disperarea orei 7…ziua de joi a fost ok, e bun intervalul lasat intre alimentele de baza, desertul raw si mai apoi fructele. Chiar si fructele nerecomandate seara, mancate la ora rezonabila cum ai facit tu, sunt ok. Spor in continuare, sper sa te obosnuiesti rapid ai sa poti pastra un interval.. „decent” intre mese 🙂

  • #5089

    GeorgeP

    Vineri, 12.01.2018

    M1, 09:30, portie mare lapte susan indulcit cu banana si curmale cu fulgi ovaz. Nu am strecurat.
    M2, 14:00, 800ml din acelasi lapte
    M3, 15:15, 9 nuci pecan

    17:00 – 18:00 antrenament sala foarte bun

    M4, 18:15, 2 banane
    M5, 19:10, 3 chiftele falafel

  • #5090

    GeorgeP

    Sambata, 13.01.2018

    M1, 10:30, jumatate pomelo
    M2, 11:45, 2 portii orez cu lapte soia
    M3, 15:15, 250g humus, 250g legume mexicane, varza murata

  • #5096

    GeorgeP

    Duminica, 14.01.2018

    M1, 09:30, 2 banane
    M2, 10:45, 25-40g nuca cocos, 3-4 guri a cate un cm patrat. Am facut lapte pt M3.
    M3, 2 portii tocanita linte picanta (Dhal) cu orez, cam 600g in total, cea mai buna masa pe anul acesta
    M4, 15:45, 50g cioco 75%
    M5, 19:45, 3 mere

  • #5097

    GeorgeP

    M3 a fost la 12:25. Ar fi util daca am putea beneficia de functia „Edit” pentru cateva minute dupa publicare.

  • #5099

    GeorgeP

    Luni, 15.01.2018

    M1, 09:50, 2 portocala
    M2, 13:00, aprox 250g biscuiti quinoa, pulpa cocos de la laptele facut pentru Dhal-ul de acum 2 zile, curmale. Cu ceai. Pe toti.
    M3, 19:30, salata dintr-o salata verde mica, 5 ridichi, 5 rosii cherry, sare, zeama lamaie.
    M4, 22:00, 3 mere, tarziu stiu, dar era foame mare si am stat pana tarziu, sigur au timp sa se digere.

  • #5101

    GeorgeP

    Marti, 16.01.2018

    M1, 09:00, ceai, gem, painici hrisca
    M2, 12:45, 50-100g alune padure nehidratate
    M3, 14:40, borcan 400 zacusca cu painici
    19:00 – 20:00 sport
    20:00-21:00 yoga
    M4, 21:30, 3 banane
    M5, 22:00-22:30, cateva guri tocana cartofi, 15 alune padure, 4-5 curmale

  • #5103

    GeorgeP

    Miercuri, 17.01.2018

    M1, 10:30, jumatate pomelo si o portocala
    M2, 12:20, 10-12 nuci pecan
    M3, 16:00, portie MARE mei fiert, un avocado, 5 rosii cherry, un ardei capia, o legatura patrunjel, 4 masline kalamata
    M4, 16:45, 2 linguri halva susan cu miere
    M5, 18:40, 40g ciocolata 64%
    M6, 19:50, 50g arahide prajite
    M7, 20:00, 2 banane
    M8, 21:00, 10-15 alune padure nedidratate

  • #5106

    GeorgeP

    Joi, 18.01.2018

    M1, 09:00, 1.5L smoothie verde din frunza salata, frunzele de la o legatuta ridichi, o legatura patrunjel, seminte canepa, praf iarba de grau si maca, 1.5 banane.
    M2, 10:00, 2 mere
    M3, 11:00, 2 mere
    M4, 12:00, 10-15 nuci pecan
    M5, 15:00, 40g ciocolata 64%
    M6, 19:00, supa crema de legume, cartofi la cuptor cu legume la gratar.

  • #5109

    GeorgeP

    Vineri, 19.01.2018

    M1, 08:00, gem, ceai, painici hrisca
    11:00-12:00 sala, cel mai bun antrenament 🙂
    M2, 12:45, 0.5L suc portocale
    M3, 13:40, un pomelo
    M4, 16:00, portie mare humus cu vinete facut de moi, un dovlecel felii, painici hrisca, 7-8 rosii cherry.
    M5, 18:00, 40g ciocolata 64%
    M6, 19:00, 15-20 alune padure
    M7, 21:00, 2 portocale si 2 banane (cam tarziu, recunosc)

  • #5113

    GeorgeP

    Sambata 20.01.2018

    M1, 10:30, painici hrisca, gem, ceai
    M2, 11:20, inghetata banane. Cam aproape de M1, nu imi era nici foame, dar a ramas de la fiu si nu cineva trebuia sa o execute
    M3, 12:30, 20g cioco 64% si o cana lapte cocos facut
    M4, 16:00, humus cu vinete, painici, 12-15 masline, 7-8 cherry
    M5, 17:20, 100g arahide coapte. mi s-a facut rau de la ele
    M6, 21:00, 2 mere si 2 portocale, voiam sa scot greata enorma
    M7, 00:00, 30-40g seminte doveleac, culcat pe la 04:00

    Duminica, 21.01.2018

    M1, 17:00, putina zacusca cu paine hrisca pana se coc cartofii
    M2, 17:45, 7-8 cartofi in coaja, jumatate vanata la cuptor, muraturi, usturoi
    M3, 18:45, 1/2 baton mic energizant cred, nu are eticheta, nu are gluten, 20-30g max si ceai

  • #5117

    GeorgeP

    Luni, 21.01.2018

    M1, 10:45, un pomelo
    m2, 12:35, 2 cartofi ramasi in cuptor de ieri si 4 felii vanata
    M3, 15:30, 50-75g halva susan cu miere
    m4, 19:30, 60-80g seminte dovleac crude, in coaja, am mancat vreo 25 minute

  • #5119

    GeorgeP

    Marti, 22.01.2018

    M1, 08:00, portie mare lapte din migdale hidratate peste noapte, cu pulpa, 10 curmale, fulgi de ovaz

    10:00 – 11:00 sala

    M2, 12:00, 3 banane
    M3, 13:45, 75-100g alune padure nehidratate (in coaja)
    M4, 16:30, 2 portii supa crema dovleac mult ghimbir si chimen
    M5, 18:00, 3 mere
    M6, 19:50, cam 2 linguri mari (adica mult) halva susan cu miere
    M7, 23:00, 2 banane si 4-5 smochine.

    Miercuri, 24.01.2018

    Waterfast. Nu mi-a fost foame deloc, nici nu a trebuit sa beau mult apa, am baut 2L si 3 cani ceai neindulcit.
    Mers pe jos 20km, primii 10 km cu viteza de 5km/h, dar ultimii 10km mers cu 6.5-7km/h.

  • #5121

    GeorgeP

    Joi, 25.01.2018

    M1, 08:45, 3 mere
    M2, 09:35, 2 banane
    M3, 11:00, portie mare orez fiert cu mancare linte picanta
    Mers pe jos 2-3 km
    M4, 16:45, 50g arahide coapte si 80g cioc 64%
    M5, 20:00, 5 mere
    M6, 20:40, 15-20 alune padure in coaja

    Vineri, 26.01.2018

    Mers pe jos 10 km, 5km/h
    M1, 14:30, 3 banane
    Mers pe jos 10km, 5Km/h
    M2, 16:30, 5 mere
    M3, 17:30, 20-25 alune padure
    M4, 20:30, 150-200g humus si 1/2 dovelecel crud felii
    M5, 22:00, 50-75g merisoare uscate si 50-75g seminte floarea soarelui.

    Mancat din nou prea tarziu si prea mult, dar macar am febra la picioare.

  • #5122

    GeorgeP

    Sambata, 27.01.2018

    M1, 11:30, o gutuie
    13:00 – 15:30 mers pe jos vreo 15 km, prima ora mers cu 6,5-7km/h
    M2, 16:30, 2 portii fasole scazuta boabe si o portie pireu cartofi, jumatate ceapa, muraturi
    M3, 18:00, portie mare orez cu lapte (din orez, cumparat laptele)
    M4, 20:00, 2 banane si o portocala
    M5, 00:00, 2 mere

  • #5127

    GeorgeP

    Duminica, 28.01.2018

    M1, 10:00, cam 2LG halva susan cu miere
    M2, 12:25, punga mare 80g pufuleti
    M3, 16:00, 6 banane
    M4, 20:00, 4 portii iahnie fasole cu mamaliga
    M5, 21:50, 50g bomboane comert cu gelatina, gen haribo

    Luni, 29.01.2018

    M1, 09:30, 3 banane
    M2, 11:00, 2LG halva susan miere
    10km mers pe jos repejor, aproape 7km/h
    M3, 15:30, punga mix alune coapte cu stafide, 150g
    M4, 16:00, 40g ciocolata 64% (jumatate)
    5km mers pe jos, 5km/h
    M5, 22:00, 3 mere

  • #5128

    GeorgeP

    Marti, 30.01.2018

    M1, 09:00, ceai, painici hrisca, 1/2 borcan de 400g cu gem
    M2, 10:20, 80g pufuleti
    15km mers pe jos, peste 7km/h
    M3, 13:30, 2 portocale (in pauza 25 min)
    alti 5km mers pe jos mai incet
    M4, 15:30, 2 portii supa crema dovleac cu ghimbir si chimen adaugat, o portie mare iahnie fasole
    M5, 16:35, putina halva susan miere, 20g ciocolata 64%, 50g bomboane gelatina gen haribo
    M6, 17:15, 4 mere. durere stomac, mancat prea mult, stat in pat vreo 2 ore
    M7, 19:00, 2 curmale si 15 migdale

  • #5133

    GeorgeP

    Miercuri, 31.01.2018

    M1, 10:15, fulgi ovaz cu lapte dintr-o banana, seminte canepa, praf mesquite, scortisoara
    M2, 12:00, 4 kiwi
    M3, 13:20, 15 alune padure crude cat timp s-a facut mancarea si fara pauza 4 cartofi si o punga legume congelate 400g totul la abur
    M4, mancat o ora nonstop intre 17 si 18, o punga 300g paleuri, ceva dulce anabela, faina si zahar, o paine mica, dar toata, cu un borcan 400g zacusca si apoi alte 150-200g biscuiti simpli, faina cu zahar.
    De maine trec la mancare cruda si mi-am facut putin de cap. Putin mai mult.

  • #5164

    GeorgeP

    Tot ieri, Miercuri, am mai mancat o portie paste si 50-100g alti biscuiti.

    Joi, 01.02.2018

    sport la sala 09:00-10:00

    Post cu apa toata ziua, fara mancare, eram plin oricum. Am baut 4-5 cani ceai neindulcit si 3-4 L apa

Trebuie să fii autentificat pentru a răspunde la acest subiect.